biceps razy

[...] postanowilem powoli zaczac redukowac swoja tkanke tluszczowa by poprawic jakosc ogolna sylwetki. Moj trening: 3 x w tygodniu Wtorek: klatka - 12 serii nogi - 12 serii biceps - 8 serii Czwartek plecy - 15 serii triceps - 8 serii brzuch - 8 serii Sobota barki - 12 serii brzuch - 8 serii Cwiczenia wykonuje z wolnymi ciezarami (glownie [...]

[...] wyciskanie hantli skos 4 serie (klatka) 3) wiosłowanie sztangą 4 serie (plecy) 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (barki) 5) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (biceps) 6) przysiad ze sztangą 4 serie (nogi) 7) przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe szeroko 3 serie (plecy) 8) wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (triceps) 9) [...]

[...] bioder w skosie 8. unoszenie hantli na ławce skośnej. 9. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc (plecy) 10. ćwiczenie na barki 11. ściąganie wyciągu dolnego podchwytem (biceps) 12. prostowanie ramion na wyciągu górnym 13. ćwiczenie na przedramiona To jest jeden obwód. Zajmuje mi takie ćwiczenie razem z przerwą 3 minutową 15 minut. Robię [...]

Witam .. mój staż to 2.5 roku .. mam lat 17 i moje obwody : wzrost 186cm , waga 86 kg ,biceps 38 cm , obwód klatki piersiowej 106 cm i miałem problem z bicepsem bo od roku stoi w miejscu i postanowiłem plan zrobić sobie. Moim priorytetem jest biceps więc ćwicze go 2 razy w tygodniu a oto mój plan: Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka [...]

[...] 3s PLAN C 1.wykroki w tył 3s 2. wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 3s 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4. "arnoldki" na barki 3s 5. "21" czy też siódemkowanie na biceps 6. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s Poprzednio miałem plan podzielony na dwie części (A/B), obecnie trenuję tym, gdyż wydaje się mi skuteczniejszy. Treningi [...]

Witam , jestem nowy na forum aczkolwiek śledzę cały czas. Co do ankiety to tak pokkrutce : 1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 96 3 .WZROST:192 4 .WYMIAry: -Biceps: 40 -Klata:110 -Udo: 60 -pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:) 5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa [...]

[...] "grzbiety" (lezac na brzuchu, unoszenie plecow, rece za glowa). Ich liczby generalnie ida w setki-ciezko sie zmeczyc tym cwiczeniem jakos . Na koncu dochodza jeszcze hantle (biceps, pozycja siedzaca): 5 kg na reke w seriach 10x, 15x, 20x albo (jak mam czas i zapas powera ;) ) w seriach 15x, 20x, 25x. Poza tym roznicuje sobie cwiczenia. Pompki i [...]

[...] nie ma wtedy jak robić nóg, typu przysiady czy wchodzenie na krążek. 7. Czy tyle samo kalorii należy jeść w dni nietreningowe, jka w treningowe? 8. Klatka, triceps - Plecy, biceps - Barki, przedramię to dobry podział? Bo już jakieś 1,5 roku takim ćwiczyłęm i nie wiem czy się coś nie zmieniło?:) 9. Myślę, że wtorek, czwartek/piątek i sobota jest [...]

Staż - niecały rok Wiek - 17 Wzrost - około 180 Waga się wacha 72-75 Oprócz Siłowni Piłka Nożna Pół Profesjonalnie 5 treningów w tyg. Siłownia 4 razy w tyg. Plan Przeplatany co tydzień, na okres około 8 tygodni. Cel - Masa Dieta 3050 kalorii dziennie nie podam ile białka i wegli bo nie obliczałem dokładnie Odżywki: Gainerek, Carbo, W [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie 4 serie na max'a martwy ciąg 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie 8-10 powtórzeń unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4 serie 8-10 uginanie przedramion hantlami 3-4 serie uginianie młotkowe 4 serie piątek: barki: wyciskanie sztangi zza [...]

mam już od sporego czasu zastuj w sile siła mi strasznie słabo idzie a szczególnie w mięśniach klatki jaki i bicepsa w bicepsie mam jeszcze jeden problem, zbyt szybko trace siły w pierwszej serii jestem w stanie zrobić 12 powturzeń a po 2 min już połowe tego co wcześnie próbowałem różnych ćwiczeń na wyciągu z modlitewnikem , na samym [...]

[...] leżąc rozpiętki plecy podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: biceps + triceps + obręcz barkowa biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano triceps [...]

Witam Mam 16 lat, ważę 68kg mam 172cm wzrostu i 6 miesięcy stażu na siłowni. Od września zamierzam ruszyć planem z priorytetami by niekwestio http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html Przez ostatnie 2-3 tygodnie nie było mnie na siłce ponieważ byłem nad morzem itp a tam było ciężko o to. Dlatego [...]

poniedzialek 4 serie na skonsnej po 8-10razy 4serie na prostejpo 8-12 razy rozpietki 6serii po 8 razy brzuch 6 serii po 12 razy biceps na modlitewniku 4 serie po 8 razy biceps oparcie o kolano 8 razy po 8 serii sroda unoszenie sztangi zza plecow 8 serii po 8razy podnoszenie hantla do klatki w opadzie trzymajac kolano opatre o kszeslo 8 serii po 8 [...]

[...] porcje. Pije ok 2-3 litrów mineralnej. To raczej nawyk niż część jakiejś diety. Przy tym biorę kreatynę od 2 tygodni w formie antykatabolika. Że tak można wyczytałem na tym forum. Od czasu jej brania moja waga skoczyła z 80 do 84 kg.,udo 1,5 cm, biceps coś koło 0,5 cm, łydka też około 0,5 cm, klatka około 1 cm a rozmiar brzuchola ani drgnął :(

Witam wszystkim, jestem tu nowy, więc na początku się przedstawię. Mam na imie Karol, mam 20 lat.Na codzień pracuję jako spedytor międzynarodowy oraz jestem strażakiem. Moja przygoda z sportami siłowymi zaczęła się ok.2 lata temu.Jednakże opierała się na typowych ćwiczeniach w domu, miałem ławkę, hantle, sztangi, jednak to była czysta "amatorka". [...]

[...] ilość energii która nadrabiałem kofeiną (ale rzadko). Do tego dochodził trening siłowy, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch, raz w tygodniu barki i triceps, raz w tygodniu biceps, raz w tygodniu klate i nogi. Zdąrzyłem jako trening na brzuch przerobić nie całe abs2, a6w i kilka innych planów z internetu. Trening ogólnie był kierowany na rzeźbe [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 8-10 - wyciskanie „francuskie” hantlami w siadzie 10-8 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 10-8 - rozpiętki leżąc na ławce 8-6 - biceps w siadzie w podporze o kolano 10-8 4.Po treningu - walka z cieniem 2x1min - rozciąganie i typowe „rozmachy” po treningu Dieta: i tego jestem najmniej pewien 6:30-7:00 [...]

[...] 8 powtórzeń 3.wąskie wyciskanie 12,10,8 3. ściąganie sznura z wyciągu gornego jednoracz -8,8,8 powtórzeń 5. francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8 Dzień drugi : barki i biceps 1. wyciskanie sztangi w siadzie na ławce - 12,10, 8 powtórzeń 2. podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - 12,10, 8 powtórzeń 3. unoszenie [...]

Cześc aktualnie cwicze biceps 2 razy w tyg :] Poniedzialki : biceps plecy Sroda klata triceps Piatek barki biceps Jestem w polowie cyklu kreatynowego. Mam pytanie czy dobre jest cwiczenie bicepsa 2x w tyg robiac mase.w poniedzialek robie inne cwiczenia na biceps niz w piatek Poniedzialek( gryf prosty stojac(szeroki uchwyt) 3 serje ,gryf [...]